夏季我们应该选什么样的日常饮料，才能既快速补充水分，又能补充所有这些营养成分呢？

     先看看白开水、纯净水和矿泉水。他们的却可以让水分迅速进入人体，但是却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，结果是水分快速变成汗和尿排出体外同时带走多种营养成分。显然，如果仅用白开水作为饮料，在出汗很多的时候，其它营养成分就容易发生缺乏，而且不能帮助保持体内水分。

      再看看街上的各种甜味饮料。这些饮料几乎都含有糖，其中低糖者含糖3~6%，一般甜味者含糖10%左右。其中很多品种加入了维生素C。不过，他们几乎不含有B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料，甚至会加剧维生素B缺乏的问题。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都容易发生缺钙。

      那么，各种运动饮料又怎么样呢？他们加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至盐酸和维生素C。然而，他们都不含有维生素B1和B2。为什么呢？因为这两种维生素的味道和颜色不佳。所以，他们仍不能解决夏季汗损失B族维生素问题，同时，运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才能高效补充水分。然而目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量变动范围极大，并没有承诺稳定的沈拓压水平，其补水补盐效果如何，很难令人放心。

      果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，B族维生素不足，大量饮用后也肯能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，效果优于白开水。但是淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不理体内水分的保持。

      至于含咖啡因的提神饮料，更是不能期待。因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。含有酒精的饮料也不宜选择，因为也是利尿剂，还会加剧B族维生素的缺乏问题。

      看到上面所说的饿，大家会想那岂不是什么都不能喝了！其实并不是说什么都不能喝，指示在选择的同时要让大家知道哪种饮料的弱点，我们通过什么来加以调整和改善，比如茶就是很好的选择，可以从根本上起到防暑降温的作用，但茶饮料功能却没有这般好，矿物质和维生素含量低，那么我们就需要补充点蔬菜和水果等等。