您好,欢迎访问泰州市中西医结合医院(泰州市医药高新区人民医院)官方网站!

生活百科 您当前所在位置:首页 > 养生保健 > 生活百科
养生保健

夏季健康指南腰椎间盘突出应该如何锻炼

更新时间:2020-06-05 11:07:24点击次数:653次字号:T|T

         腰椎是记住各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且,腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动,腰椎将承受更大的负荷。如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,这是发生腰腿痛的主要原因。

   先介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。

   悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各一次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新城代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢、使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

    到走法 在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉血液循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

     腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不重负、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。