一年中最炎热的三伏天就要来了

三伏天养生正当时

今年的三伏天时间如下：

初伏：7月15日-7月24日（10天）

中伏：7月25日-8月13日（20天）

末伏：8月14日-8月23日（10天）

加强伏：8月24日-9月2日

在炎炎夏日的三伏天，掌握正确的保健方法至关重要，它就像是一把打开健康之门的钥匙，而这把钥匙上刻着五个关键的健康密码。

三伏天，昼长夜短，我们应当早睡早起。

充足的睡眠是身体自我修复和调整的关键。晚上早早入睡，让身体的各个器官得到充分的休息，清晨在阳光中醒来，精神饱满，迎接新的一天。

而午觉更是三伏天里的“能量补充剂”。经过一上午的忙碌，身体在午后容易感到疲倦。短暂的午觉，哪怕只有半小时，都能让大脑和身体得到有效的放松，为下午的工作和生活注入新的活力。

在酷热的三伏天，空调、冷饮似乎成了人们的“救命稻草”。然而，过度贪凉却可能给健康埋下隐患。长时间待在低温的空调房中，容易导致寒气入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。

冷饮虽然能在瞬间带来清凉，但过量食用会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适。所以，在享受凉爽的同时，一定要把握好度。比如，将空调温度设定在 26~27℃左右，给身体一个适应的过程。喝冷饮时，慢慢品尝，不要一口气喝下大量冰冷的饮品。

三伏天，阳光炽热，做好防晒工作至关重要。

夏天出门尽量避免在上午 10 点至下午 4 点阳光最强的时段外出。如果此时必须外出，出门前，涂抹防晒霜是基础，遮阳伞、遮阳帽和太阳镜一个都不能少，为脸部和眼睛提供全方位保护。穿着轻薄透气的长袖衣物，也能有效阻挡紫外线。

三伏天往往让人食欲不振，但此时更需要通过合理的饮食来补充营养。

饮食宜清淡，要少吃油腻、辛辣之物，多吃些新鲜蔬菜。如:苦瓜可清热降火，丝瓜能通经络、行血脉。主食适当增加粗粮，如玉米、糙米，富含膳食纤维，促进肠道蠕动。夏天要多喝清热解暑的汤，冬瓜排骨汤、绿豆汤都是不错的选择。三伏天很多人都爱吃西瓜，西瓜多汁解暑，但注意适量，以免糖分摄入过多。

长时间的久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏练三伏，告诉我们，夏天不可以完全不动，也不要剧烈运动。高温天气下，剧烈运动容易导致中暑和脱水。可以在清晨或傍晚时分，气温相对较低，选择一些较为温和的运动方式，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担。在运动过程中，要密切关注自己的身体状况，如有不适，应立即停止运动并休息。

总之，三伏天的保健并非难事，只要掌握这五个健康密码——早睡早起午觉补、别太贪凉、做好防晒、合理饮食、适当运动，就能在炎热的夏季保持良好的身体状态，畅享夏日的美好时光，迎接充满活力的每一天。