失眠症的预防保健

http://www.tzzxy.cn 来源:本站原创 录入时间:2015/12/10 10:07:54
 

     1.失眠是由于心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类常见病证。

2失眠是临床常见病证之一,虽不属于危重疾病,但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

【预防与保健】

1.膳食方面:饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜过饱,睡前不宜吃零食、饮浓茶、喝咖啡和抽烟等。

2.情志方面:失眠者往往由于急于人睡反而会不断兴奋和紧张,使感觉越发清晰,加重了失眠和焦虑。患者需要坦然处之,保持心情舒畅。平时情绪要稳定、愉快,消除紧张和疑虑。

4.起居方面:患者生活要有规律,要注意劳逸结合;养成良好的睡眠习惯;睡前要热水洗脚,按摩足底、手心,使情绪放松,避免长时间看书阅报;居室环境要安静,空气要清新,温度要适宜,光线要柔和,被褥不宜过硬,枕头不要过高。

5.运动方面:适当进行体育锻炼和参加体力劳动。对于提高睡眠的效果,改善体质及提高工作学习效率均有促进作用。如:太极拳、气功均有良好效果。

6.服药方面:遵医嘱服药,但不要依赖安眠药。同时可选用桑椹代茶饮或灯心草、竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。

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